Magazyn Biogo - jak dbać o swoją odporność - zmieniajzbiogo.pl

Jak dbać o swoją odporność – 4 podstawowe zasady

Porady

Panika związana z pandemią powoli opada i wraz z otwarciem restauracji i sezonem wakacyjnym, wróciliśmy do “nowej normalności”. Wiele osób jest jednak wciąż pełnych obaw. Co więcej, dużymi krokami nadchodzi jesienny sezon na grypę i przeziębienia, które co roku wysyłają miliony Polaków do łóżek. Jest jednak coś, co możemy zrobić, by zmniejszyć ryzyko zarażenia. Zadbajmy o swoją odporność!

1. Wysypiaj się

Na liście priorytetów często najwyżej stawiamy pracę, dom, dzieci czy życie towarzyskie. Sen zdecydowanie schodzi wtedy na dalszy plan, a osiem godzin spędzonych w łóżku brzmi jak strata czasu, którego nigdy nie odzyskamy. Dla naszego organizmu jednak, każda minuta jest bezcenna. Bagatelizując zalecane ilości snu, możemy doświadczyć nie tylko spadku uważności i efektywności w
pracy, ale również odporności. Bez naładowanych przez noc baterii, nasze ciało nie będzie miało energii, by stawiać czoła wyzwaniom w ciągu dnia. Co ważne, nie tylko ilość snu się liczy, ale i jakość. Tuż przed pójściem do łóżka, dobrze unikać korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak komórka czy laptop. Światło pochodzące z ekranów zaburza produkcję melatoniny czyli “hormonu snu”, co negatywnie wpływa na jego jakość.

Magazyn Biogo - naturalna odporność - zmieniajzbiogo.pl
Magazyn Biogo - proste sposoby na poprawienie odporności - zmieniajzbiogo.pl

2. Jedz naturalnie

Zdrowe odżywianie wcale nie musi być skomplikowane i wymagać mnóstwa drogich produktów. Im prościej tym lepiej. Staraj się kupować produkty, którymi obdarowała nas natura, zamiast tych,
których skład jest zbyt trudny do przeczytania. Najlepiej wybieraj te jednoskładnikowe, jak warzywa, owoce, kasze, ryże i twórz z nich smaczne kompozycje. Zwracaj uwagę, na co aktualnie jest sezon,
gdyż każda pora roku niesie ze sobą wyjątkowe smaki. Jeżeli jednak śpieszysz się i nie możesz nic ugotować – postaw na soki i smoothie. Są dobrym rozwiązaniem na nagły głód, który w innym
wypadku zostałby zaspokojony pizzą na dowóz.

3. Ogranicz cukier

Cukry są nam potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale niekoniecznie te w postaci ciastek czy apetycznie wyglądającego brownie. Nadmiar cukrów prostych w diecie, sprawia, że przybieramy na wadze, a co za tym idzie – nasz organizm słabnie i staje się bardziej podatny na choroby. Dlatego warto zamienić batona na jabłko. Proces ograniczania ilości zjadanych słodyczy nie należy do najłatwiejszych, ponieważ słodkości działają na nas często jak narkotyk. Warto jednak przez
pierwszy miesiąc zacisnąć zęby i wytrwać w postanowieniu. Bardzo możliwe, że po tym czasie okaże się, że ulubiona czekolada z nadzieniem jest dla nas absolutnie za słodka! Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o zamiennikach cukru, zobacz nasz artykuł na ten temat >> KLIK.

Magazyn Biogo - jak dbać o swoją odporność - zmieniajzbiogo.pl
Magazyn Biogo - naturalna odporność - zmieniajzbiogo.pl

4. Rozruszaj kości

Podczas gdy zbyt intensywne ćwiczenia mogą wpłynąć negatywnie na twoją odporność, umiarkowana aktywność – wręcz przeciwnie. Dlatego wcale nie musimy chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu i biegać 10 kilometrów, żeby zapewnić swojemu ciału odpowiednią dawkę ruchu. Optymalna ilość aktywności fizycznej wynosi około 150 godzin tygodniowo i dobrze ją wykonywać na świeżym powietrzu. Dostarczamy sobie wtedy cennej witaminy D, która jest niezwykle istotna dla naszego układu odpornościowego. Warto również wyrobić sobie nawyk małych aktywności. Możemy wyjść z autobusu jeden przystanek przed celem podróży albo zacząć dzień od rozciągania mięśni. W ten sposób krew zacznie szybciej krążyć, a my poczujemy się pełni energii.

Ważna kwestia

Prawda jest taka, że o tym wszystkim już słyszeliśmy. Mama zawsze kazała szybko gasić światło i kłaść się spać, a tata zachęcał, żeby pobiegać na podwórku z innymi. W naszym zabieganym świecie jednak, trzeba stale o tym sobie przypominać. Może za którymś razem dobre nawyki faktycznie wejdą w życie, a małe zmiany na stałe zagoszczą w naszych domach. Zadbajmy o odporność, nasze ciało nam za to podziękuje.

Magazyn Biogo - proste sposoby na poprawienie odporności - zmieniajzbiogo.pl

Podziel się