Formowanie nawyków - od czego warto zacząć

Formowanie nawyków – od czego warto zacząć

Często widzimy w sieci ludzi, którzy dzielą się dobrymi radami odnośnie nawyków, jakie warto wprowadzić do naszego życia. Wiele osób pochłania takie informacje bezrefleksyjnie, próbując replikować jeden do jednego dobre zwyczaje, które stosuje inna osoba, w nadziei na podobne rezultaty. Niestety każdy z nas jest inny, ma zupełnie inny styl życia oraz predyspozycje i przeszkody. To oznacza, że coś, co sprawdza się u jednej osoby, niekoniecznie sprawdzi się w naszym przypadku. Od czego zatem warto zacząć formowanie nawyków?

Zdefiniuj swoje wartości

Aby wykorzystać czas w dobry dla nas sposób, należy zacząć od zastanowienia się, co jest dla nas ważne – czyli zdefiniowania naszych wartości. Postaraj się wypisać 4 najważniejsze dla ciebie, w tym momencie, wartości takie jak np. zdrowie, rodzina, kariera czy kreatywność. Uporządkuj je zaczynając od najważniejszej. Pomoże ci to ustalić priorytety, zanim przejdziesz do następnego kroku. Jeżeli masz problem z definicją wartości, przygotowaliśmy kilka pytań pomocniczych, które pomogą Ci zdefiniować co jest dla Ciebie ważne.

Zastanów się…

• Kiedy czułeś/aś się najszczęśliwszy/a i najbardziej swobodny/a?
• Co przeszkadza Ci w Twojej codzienności?
• Jakie aspekty życia wywołują Twoją frustrację?
• Jak widzisz swoje życie za 5-10 lat?
• Co sprawia Ci największą przyjemność?
• Gdybyś nie musiał się przejmować pieniędzmi, gdzie byś był/a?
• Co byś robił/a, gdybyś nie miał/a żadnych ograniczeń?
• Jak lubisz spędzać czas?

Zaplanuj

Pora na sporządzenie planu i osadzenie go w czasie. Już wiemy, co cenimy sobie najbardziej, więc na tej podstawie ustalmy, co chcemy osiągnąć w najbliższym czasie. Zastanów się czy nie bierzesz na siebie za dużo i czy w przeszłości ten sam schemat działania nie sprawił, że plan nie wypalił. Zrób szczery rachunek sumienie. Pomoże ci to spojrzeć z perspektywy na plany i mierzyć siły na zamiary. Stawiając przed sobą konkretne działania, zadaj sobie pytanie “Dlaczego w ogóle to robię?”. Czas w życiu mamy ograniczony, a jeżeli nasza motywacja jest niedostatecznie silna, to całe przedsięwzięcie może spalić na panewce.

Wybierz odpowiednie nawyki

Teraz, gdy znamy nasze priorytety i wiemy, co chcemy osiągnąć przez rok, przechodzimy do ustalenia jakie nawyki nam umożliwią ich realizację. Na przykład jeżeli zdecydowałeś/aś, że kluczową wartością dla Ciebie na tę chwilę jest rodzina, nawykiem, który może z tego wynikać jest dzwonienie do każdego z twoich bliskich przynajmniej raz w tygodniu albo siadanie do kolacji wraz z domownikami. Na początku, zanim nawyk wejdzie w krew, dobrze pomóc sobie zewnętrznie. Włącz przypomnienie raz w tygodniu, które da znać, że czas zadzwonić do rodziny albo zadbaj, by twój terminarz był pusty w czasie, kiedy zwykle jadacie kolację. Pamiętaj, że pojedyncze zachowanie prawdopodobnie niewiele zmieni w twoim życiu, ale powtarzane regularnie przez dłuższy okres, doprowadzi do widocznych rezultatów.

Magazyn Biogo - Self-care dla zabieganych - zmieniajzbiogo.pl

20 listopada,2020

Porady

Self-care dla zabieganych – czyli jak zadbać o siebie będąc w ciągłym biegu

Praca, dom, dzieci, sprzątanie, inne obowiązki. Nim się obejrzysz jest już koniec tygodnia, miesiąca i zupełnie nie wiesz gdzie uciekła ci jedna pora roku. Będąc tak zabieganymi, zdaje nam się, że dbanie o siebie jest luksusem jedynie dla tych, którzy mają dużo czasu wolnego. Prawda jest taka, że to wcale nie jest ekstrawagancja, ale konieczność, która pozwala utrzymać nasz organizm w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Co zatem możemy dla siebie zrobić, mając wciąż napięty grafik?

ZOBACZ ARTYKUŁ

Magazyn Biogo - 5 sposobów na lepszy sen - zmieniajzbiogo.pl

06 listopada,2020

Porady

5 sposobów na lepszy sen

Jeśli zdarza ci się gorsza noc raz na jakiś czas, nie ma w tym nic złego. Jeżeli natomiast sytuacja notorycznie się powtarza - nie dosypiasz, budzisz się w środku nocy czy trudno ci w ogóle zasnąć, na dłuższą metę może mieć dramatyczne skutki dla twojego zdrowia. Badania pokazują, że spanie regularnie mniej niż 6 lub 7 godzin, niszczy układ odpornościowy oraz podwaja ryzyko nowotworu. To nie wszystko. Niedobór snu przyczynia się również do zaburzenia poziomu cukru we krwi, zablokowania tętnic oraz powstawania wielu zaburzeń psychicznych takich jak depresja czy zaburzenia lękowe. Co zatem możemy zrobić, aby poprawić nie tylko ilość, ale i jakość naszego snu? Oto kilka ze sposobów.

Formowanie nawyków – od czego warto zacząć

Porady

Zdefiniuj swoje wartości

Zastanów się…

Zaplanuj

Poświęć chwilę…

Wybierz odpowiednie nawyki

Trening czyni mistrza

Self-care dla zabieganych – czyli jak zadbać o siebie będąc w ciągłym biegu

ZOBACZ ARTYKUŁ

5 sposobów na lepszy sen

ZOBACZ ARTYKUŁ