Jesienna chandra – 5 sposobów na poprawienie humoru

Jesienna chandra może dotknąć każdego. Po miesiącach słońca i wakacyjnych uciech przychodzą szare chmury, mżący, zimny deszcz i perspektywa kolejnych, jeszcze zimniejszych miesięcy. W takich momentach nieważne czy na co dzień jesteś ekstrawertykiem czy skrytą osobą, kiepska pogoda może wpłynąć na twoje samopoczucie. Ma to nie tylko związek z wrażliwością, ale również wynika z procesów chemicznych w mózgu. Przez małą ilość światła słonecznego, zaburzony jest rytm dzienny organizmu, przez co ten wydziela duże ilości melatoniny, która sprawia, że jesteśmy bardziej senni i zmęczeni. Co możemy zrobić, żeby walczyć z jesiennym spadkiem samopoczucia? Mamy parę sposobów!

1. Pod kołdrę marsz!

Wspomniana wcześniej melatonina nie pomaga nam utrzymać dobrego humoru w jesienną słotę. Trzeba więc z nią walczyć odpoczynkiem. Zmęczenie i senność nie dopadną nas tak łatwo, gdy dostarczymy sobie odpowiednio dużo odżywczego snu. Ilością zalecaną przez specjalistów jest 7-8 godzin, ale w tym okresie warto słuchać swojego organizmu i dać mu spać tyle, ile potrzebuje. Dla
jednych będzie to 7, dla innych 9 godzin, ale dzięki temu za dnia zrezygnujemy z tej trzeciej filiżanki kawy.

Więcej o robieniu zakupów z głową znajdziesz TUTAJ

2. Małe przyjemności

Choć rozpieszczanie może mieć zgubne skutki, to jednak w tym okresie warto zadbać o dostarczanie sobie małych przyjemności. Może będzie to kawa na wynos z ulubionej kawiarni albo słodkie brownie upieczone wieczorem. Przypomnij sobie, jakie są twoje ulubione jesienne ubrania. Może dawno nienoszony sweter sprawi, że poczujesz się wyjątkowo. W tym czasie warto sobie odpuścić. Jeżeli nie jesteś w 100% produktywny, zmotywowany, a praca nie idzie tak łatwo – ma prawo. Zejdź z oczekiwań i nie każ się, bo to wszystko prędzej czy później minie.

3. Nie zaszywaj się w domu

Zamknięcie się w czterech ścianach i wychodzenie, gdy to absolutnie konieczne, jest bardzo kuszące. Kanapa, koc, herbatka i można przeczekać aż do lata. Niestety nie jest to najlepszy sposób na unikanie jesiennych humorów. Jakakolwiek aktywność fizyczna, nawet dłuższy spacer, powoduje produkcję serotoniny, która dobrze wpływa na nasz stan psychiczny. Dodatkowo możemy odetchnąć świeżym powietrzem, co też daje poczucie przypływu witalności i odświeżenia. Trzeba więc się od czasu do czasu zmusić do wyjścia z domu. Dwa razy w tygodniu zrezygnuj z samochodu albo przejdź się do pracy na pieszo. Twoja głowa ci za to podziękuje.

4. Czas coś zrobić

Dobrym sposobem na zły humor jest również odciągnięcie przez różne aktywności. Jedną z nich może być spotkanie ze znajomymi. Nic tak nie zajmuje głowy jak rozmowa, nadrabianie zaległości z przyjaciółką czy dyskusja w większym gronie znajomych. Angażując się w relacje międzyludzkie chociaż na parę godzin przestajemy zauważać, co nasz otacza, bo to rozmowa staje się najważniejsza.

5. Jedz smacznie

W języku angielskim istnieje określenie „comfort food” czyli tak zwane „jedzenie na pocieszenie”. Zazwyczaj na liście takich potraw znajdują się średnio zdrowe, ale uwielbiane przez wszystkich dania, takie jak pizza czy frytki. Prawda jest jednak taka, że każdy ma swoją osobistą listę. Może być to gorąca pomidorowa, która kojarzy ci się z powrotami z sanek w dzieciństwie albo pierogi serwowane przez babcię w ferie. Co łączy te wszystkie potrawy, to przyjemne emocje i wspomnienia z nimi związane. Więc choć nie namawiamy do zajadania smutków, to poprawienie sobie humoru ulubionym daniem jest jak najbardziej wskazane. Pamiętaj tylko, by unikać przejadania i potraw mocno przetworzonych i tłustych. One w ostateczności obniżają nastrój.

Jeżeli chandra trwa zbyt długo

Jesienne humory to normalna sprawa. Zapewne każdy tego doświadczył. U jednych będzie to trwało tydzień, u drugich miesiąc, ale ważne jest, by zapamiętać, że chandra powinna mieć swój koniec. Jeżeli więc obniżony nastrój trwa długo albo wcale nie przypada na brzydkie miesiące, a utrzymuje się niezależnie od aury, to warto rozważyć pójście do psychologa. Jak przy bolącym gardle odwiedzacie lekarza rodzinnego, tak również długotrwały zły humor może wymagać konsultacji. Całkiem możliwe, że niewiele wystarczy, żebyście mogli wrócić do normalności.

Magazyn Biogo - książki idealne na jesień - zmieniajzbiogo.pl

14 października,2020

Inspiracje

5 książek idealnych na jesienne wieczory

Jesień to doskonały czas na nadrobienie czytelniczych zaległości. Kiedy wieczory stają się coraz dłuższe, chłodniejsze i nie mamy za bardzo ochoty wyściubiać nosa poza ciepły koc, dobrze nadrobić lektury. Rozsiądź się wygodnie, zaparz ulubioną herbatę i chwyć za tą jedną zakurzoną książkę, którą od wiosny obiecujesz sobie przeczytać. Jeżeli jednak nie masz takiej, to zobacz, jakie pozycje polecamy na jesienne wieczory.

ZOBACZ ARTYKUŁ

Magazyn Biogo - 5 nawyków, które warto wcielić w życie - zmieniajzbiogo.pl

20 sierpnia,2020

Porady

Wieczorne rytuały – 5 nawyków, które warto wcielić w życie

Nawyki są ważne – układają nasze życie i nadają mu pewien stały rytm, choć nie zawsze są dobre. Jeżeli naszym przyzwyczajeniem staje się zjadanie dużej paczki chipsów przed snem, to warto się zastanowić, czy nie przydałaby się zmiana. Te dobre jednak warto pielęgnować i szlifować, by dawały nam maksymalnie dużo korzyści. Zobacz co warto robić wieczorem, by zasnąć ze spokojną głową i obudzić się gotowym do działania.

Jesienna chandra – 5 sposobów na poprawienie humoru

Porady

1. Pod kołdrę marsz!

2. Małe przyjemności

3. Nie zaszywaj się w domu

4. Czas coś zrobić

5. Jedz smacznie

Jeżeli chandra trwa zbyt długo

5 książek idealnych na jesienne wieczory

ZOBACZ ARTYKUŁ

Wieczorne rytuały – 5 nawyków, które warto wcielić w życie

ZOBACZ ARTYKUŁ